{"id":26445,"date":"2023-07-14T14:18:06","date_gmt":"2023-07-14T14:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/sexshopist.com\/?p=26445"},"modified":"2025-07-01T12:03:03","modified_gmt":"2025-07-01T12:03:03","slug":"kegel-egzersizinin-cinsel-performansa-etkileri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/kegel-egzersizinin-cinsel-performansa-etkileri\/","title":{"rendered":"Kegel Egzersizi Cinsellik Performansa Etkileri"},"content":{"rendered":"<div style=\"background-color: #fff4fa; border-left: 5px solid #d63384; padding: 16px; margin-bottom: 24px; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.6;\"><strong>\u00d6neri:<\/strong> Bu yaz\u0131da yeti\u015fkinlere \u00f6zel konulara dair kapsaml\u0131 bilgiler bulacaks\u0131n\u0131z. Hangi \u00fcr\u00fcnlerin size uygun oldu\u011funu \u00f6\u011frenmeden \u00f6nce, SexShopist ma\u011fazam\u0131zda yer alan t\u00fcm <a href=\"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sex shop<\/a> \u00fcr\u00fcnlerini mutlaka inceleyin. Her zevke, ilgi alan\u0131na ve deneyim seviyesine g\u00f6re kategorilere ayr\u0131lm\u0131\u015f \u00fcr\u00fcn yelpazemizle, g\u00fcvenli ve gizli al\u0131\u015fveri\u015f keyfi sizi bekliyor.<\/div>\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kegel egzesizi cinsellik <\/strong>i\u00e7in son derece \u00f6nemli bir egzersiz \u00e7e\u015fididir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde daha \u00e7ok kad\u0131nlar taraf\u0131ndan yap\u0131l\u0131yor zannedilse de bu yanl\u0131\u015ft\u0131r ve erkekler taraf\u0131ndan da yo\u011fun olarak yap\u0131l\u0131r. Yap\u0131lmakta olan bu egzersizler sayesinde hem erkeklerin hem de kad\u0131nlar\u0131n pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve bununla beraber de olu\u015fabilecek sorunlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. Peki, bizler bu egzersizi nas\u0131l yapmal\u0131y\u0131z ve bizler i\u00e7in faydalar\u0131 nelerdir? Gelin bunun cevab\u0131n\u0131 beraber \u00f6\u011frenelim.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kegel Egzersizi Nedir?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kegel egzersizi olarak adland\u0131r\u0131lan bu egzersiz \u00e7e\u015fidi, hem pelvik hem de vajinal kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye yaramaktad\u0131r. Bu egzersiz \u00e7e\u015fidi, ABD\u2019li jinekolog Dr. Arnold Kegel taraf\u0131ndan 1940\u2019l\u0131 y\u0131llarda geli\u015ftirilmi\u015ftir. Bu egzersizin amac\u0131 ise kad\u0131nlarda g\u00f6r\u00fclen idrar ka\u00e7\u0131rma durumunu engellemektir. Pelvik taban olarak adland\u0131r\u0131lan kaslar, rahim, mesane, rektum ve ince ba\u011f\u0131rsak kontrol\u00fc sa\u011flayan kaslard\u0131r. Bu nedenden dolay\u0131 da pelvik taban egzersizleri yani bizim de s\u00f6yledi\u011fimiz gibi kegel egzersizleri ile bir\u00e7ok sorunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. <strong>Kegel egzersizi cinsellik <\/strong>hususunda da sizin en b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131n\u0131z olacakt\u0131r.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kegel Egzersizi Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kegel egzersizi, yap\u0131m olarak son derece basit bir egzersiz \u00e7e\u015fididir. Nerede olursan\u0131z olun, hi\u00e7bir zorlanma ya\u015famadan bu egzersizi ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde yapabilirsiniz. Ev, ofis, uzan\u0131rken, yatarken, bunlar\u0131n hi\u00e7birisi egzersize engel de\u011fildir. Burada as\u0131l \u00f6nemli olan husus, egzersizlerin aksat\u0131lmadan yap\u0131lmas\u0131 ve d\u00fczenli hale getirilmesidir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Mesaneniz doluyken bu egzersizleri yapmak zor olacakt\u0131r. Bu sebepten dolay\u0131 da ilk olarak mesanenizin bo\u015f oldu\u011fundan emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\r\n<li>Kar\u0131n ve bacak kaslar\u0131 tamamen serbest b\u0131rak\u0131lm\u0131\u015f vaziyetteyken pelvik taban kaslar\u0131n\u0131z\u0131 3 ila 5 saniye aras\u0131nda s\u0131k\u0131n.<\/li>\r\n<li>Bu kasma hareketinden sonra ise 3-5 saniyelik bir serbest b\u0131rakma uygulay\u0131n.<\/li>\r\n<li>Bunu g\u00fcnde 10 defa olacak \u015fekilde 3\u2019er set rutini ile uygulamaya devam edin.<\/li>\r\n<li>Kas\u0131p gev\u015fetme zamanlamas\u0131n\u0131 kendiniz bir zaman sonra art\u0131rabilirsiniz.<\/li>\r\n<li>G\u00fcnl\u00fck olarak yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z set say\u0131s\u0131 da size ba\u011fl\u0131 olarak artabilir ya da d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclebilir.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egzersiz s\u0131ras\u0131nda nefes tutma gibi bir i\u015flemden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Normal zaman diliminde nas\u0131l nefes al\u0131p veriyorsan\u0131z, egzersiz s\u0131ras\u0131nda da bu \u015fekilde yapmaya devam edin. E\u011fer bunlar\u0131n sonucunda var olan semptomlarda herhangi bir de\u011fi\u015fikli\u011fe rastlam\u0131yorsan\u0131z, kesinlikle doktorunuza ba\u015fvurmay\u0131 unutmay\u0131n. Uzmanlar, bu durumu yak\u0131ndan inceleyerek egzersiz rutininize m\u00fcdahale edecektir. <strong>Kegel egzersizi cinsellik<\/strong> y\u00f6n\u00fcnden bu sayede sizlere fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kad\u0131nlar \u0130\u00e7in Kegel Egzersizleri<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pelvik tabana ait olan kaslar, belirli bir zaman sonra kendi g\u00fcc\u00fcn\u00fc kaybetme durumundad\u0131r. \u00d6zellikle de ya\u015fl\u0131 bir kad\u0131nsan\u0131z, menopoz d\u00f6neminden sonra bu durum ile kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz. Egzersizlerin devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131 ile beraber ileride bu durumlarla kar\u015f\u0131la\u015fma gibi aksilikleri de yok edebilir ya da minimum seviyeye d\u00fc\u015f\u00fcrebilirsiniz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yap\u0131lmakta olan kegel egzersizleri, menopoz d\u00f6nemine girecek olan kad\u0131nlar i\u00e7in de bir haz\u0131rl\u0131k s\u00fcreci olu\u015fturmaktad\u0131r. Bunun sebebi ise menopoz d\u00f6nemindeki pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n azalmas\u0131d\u0131r.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Erkekler \u0130\u00e7in Kegel Egzersizleri<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cinsel fonksiyonlarda ya\u015fanan bozukluklar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek, yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda kegel egzersizleri ile m\u00fcmk\u00fcn hale gelmi\u015ftir. <strong>Kegel egzersizi cinsellik <\/strong>hususunda erkeklere de b\u00fcy\u00fck avantajlar ve yard\u0131mlar sunar. Bo\u015falman\u0131n gecikmesi, sertle\u015fmenin sa\u011flanmas\u0131 da yine bu egzersizler sonras\u0131nda idrar tutman\u0131n yan\u0131nda sa\u011flanan avantajl\u0131 durumlard\u0131r. Egzersizlerin devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman hem \u00e7ok daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ereksiyona sahip olacak hem de orgazm\u0131 yo\u011fun bir \u015fekilde ya\u015fayacaks\u0131n\u0131z. \u00d6zellikle de erkeklerin bir\u00e7o\u011funda ge\u00e7 bo\u015falma ile ereksiyon sorunlar\u0131n\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Prostat hastal\u0131\u011f\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yine bunun i\u00e7in de kegel egzersizlerine ba\u015fvurmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kaslar\u0131n\u0131z\u0131n tamamen do\u011fru bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak biraz zorlay\u0131c\u0131d\u0131r. Bunun sebebi ise kaslar\u0131 g\u00f6rememenizdir. Ancak emin olmak i\u00e7in \u015fu y\u00f6ntemleri uygulayabilirsiniz:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0130drar\u0131n\u0131z\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u0131rada idrar\u0131n\u0131z\u0131 durdurun. Bu sizin pelvik kas\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirecek olan bir fakt\u00f6rd\u00fcr.<\/li>\r\n<li>Gaz \u00e7\u0131karmay\u0131 engellemekte yine pelvik kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bir di\u011fer etmendir. Gaz\u0131n\u0131z geldi\u011finde tutun ve s\u0131k\u0131n. Bunun sonras\u0131nda kas\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirip gaz\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakabilirsiniz.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kegel Egzersizleri Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00fccut \u00fczerindeki \u00f6nemli b\u00f6l\u00fcmlerin g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flayan bu egzersiz \u00e7e\u015fidi,\u00a0 yap\u0131lmas\u0131 ile k\u0131sa s\u00fcrede etkisinin g\u00f6r\u00fclece\u011fi bir \u00e7e\u015fittir. <strong>Kegel egzersizi cinsellik <\/strong>gibi durumlara yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu gibi farkl\u0131 durumlarda da avantajl\u0131 bir \u015fekilde kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kar. Net sonu\u00e7lar\u0131 g\u00f6rebilmek i\u00e7in 4 ila 5 hafta kadar \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z yeterli olacakt\u0131r. Bu faydalar\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Ba\u011f\u0131rsak \u00fczerindeki sarkmay\u0131 engeller. (\u00a0 Rektosel)<\/li>\r\n<li>Mesane \u00fczerindeki sarkmay\u0131 engeller. (Sistosel)<\/li>\r\n<li>Rahimde g\u00f6r\u00fclen sarkmay\u0131 engeller. (Uterin Prolapsus)<\/li>\r\n<li>D\u0131\u015fk\u0131, idrar ve gaz ka\u00e7\u0131rma tarz\u0131 durumlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er.<\/li>\r\n<li>Erkeklerdeki sertle\u015fmeyi daha kolay hale getirir.<\/li>\r\n<li>Erkeklerde g\u00f6r\u00fclen prostat ve prostalit a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n minimuma d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesini ve engellenmesini sa\u011flar.<\/li>\r\n<li>Ya\u015fanan cinsel i\u015flev bozukluklar\u0131na kar\u015f\u0131 m\u00fckemmel bir \u00e7\u00f6z\u00fcmd\u00fcr.<\/li>\r\n<li>Cinsel isteksizlik ya\u015fayanlar i\u00e7in m\u00fckemmel bir se\u00e7enektir.<\/li>\r\n<li>Seks s\u0131ras\u0131nda hem kad\u0131n\u0131n hem de erke\u011fin daha yo\u011fun bir \u015fekilde zevk almas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kegel Egzersizinin Cinselli\u011fe Faydalar\u0131<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kegel egzersizi cinsellik <\/strong>i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli olan egzersizlerdir. Bu kaslar\u0131n do\u011fru bir \u015fekilde g\u00fc\u00e7lendirilmesi, ili\u015fki s\u0131ras\u0131nda hem kad\u0131n\u0131n hem de erke\u011fin \u00e7ok daha yo\u011fun bir \u015fekilde zevk almas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Yap\u0131lan egzersizlerin cinselli\u011fe sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 faydalar\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Genital b\u00f6lge \u00fczerinde var olan kan dola\u015f\u0131m\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve bunun sayesinde cinsel ili\u015fkiden al\u0131nan haz artar.<\/li>\r\n<li>Sertle\u015fme ve vajinal geni\u015flik gibi durumlardan kurtulmak sa\u011flanm\u0131\u015f olur. Bu sayede \u00f6zg\u00fcveniniz de y\u00fckseltilir.<\/li>\r\n<li>Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 cinsel ili\u015fkiye ra\u011fmen bo\u015falamayan ya da orgazm olamayan kad\u0131nlar\u0131n bu sorunu \u00e7\u00f6zd\u00fc\u011f\u00fc ve ili\u015fkilerinde \u00e7ok daha fazla zevk ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/li>\r\n<li>Erkekler de ya\u015fad\u0131klar\u0131 ili\u015fkide kasma ve serbest b\u0131rakma i\u015flemlerini \u00e7ok daha iyi bir \u015fekilde hissederek zevk oranlar\u0131n\u0131 art\u0131racakt\u0131r.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egzersizler ile cinsel ili\u015fkinizi g\u00fc\u00e7lendirebilir, \u00e7e\u015fitli <a href=\"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sex oyuncaklar\u0131<\/strong><\/a>yard\u0131m\u0131 ile \u00e7ok daha tutkulu bir birliktelik ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d6neri: Bu yaz\u0131da yeti\u015fkinlere \u00f6zel konulara dair kapsaml\u0131 bilgiler bulacaks\u0131n\u0131z. Hangi \u00fcr\u00fcnlerin size uygun oldu\u011funu \u00f6\u011frenmeden \u00f6nce, SexShopist ma\u011fazam\u0131zda yer<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":26446,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sexshopist.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}